健身如何通過飲食來增肌?

1.增加你的卡路里

想要增加肌肉的第一步就是增加你的熱量攝取，這和減脂是相反的，對于想要長肌肉的人來說，最好的作法是找出自己的基礎(chǔ)代謝量，并至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量。

2.尋找適合自己進食的頻率

我們都知道健身時的飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去?

這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達到8餐。

只要控管好食物的熱量以及食物質(zhì)量的好壞，不管吃幾餐都是可以的。

3.攝取低脂的肉類

在我們平常飲食的攝取上，若能吃進更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那一定會對我們增加肌肉有更好的幫助，如果能避開一些脂肪較高的肉對我們增肌的計劃會更好，象是:豬肉、牛肉等紅肉，不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食。

健身增肌要多久才能看到效果?

健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最后增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。

對于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條;

而對于微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。

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